如何保持健康体态，赶走肥胖？

一、逃不过的“迈开腿”

快步走或快慢交替走，每天45—60分钟，一方面可以减掉腹部脂肪，另一方面不至于让人运动过度。每天有大于30分钟的中等强度有氧运动，有氧运动包括跑步、游泳、骑车等等。

二、合理选择零食，足量饮水

研究显示，足量饮水有助于增加饱腹感，降低总能量的摄入，对控制体重、降低超重肥胖风险有益。要养成足量饮水的习惯，不喝或少喝含糖饮料。

建议合理选择零食，如蔬菜水果、奶制品、坚果等零食；避免或减少含糖饮料、果汁、烘焙食品、薯片、糖果等能量密度高、营养价值低、高糖、高盐、高脂肪零食的摄入。

三、主食是减肥期的好帮手

对于绝大部分人来说，主食是一个“好帮手”，为什么这样说呢？因为如果没有主食做保护，热量就主要来源于脂肪和蛋白质，很多蛋白质会像柴火一样被燃烧掉，起不到营养作用，最后往往是人瘦了，但蛋白质掉下来了，没有肌肉松松垮垮，皮包骨一样的弱不禁风，不仅没有美感，还可能伴随脱发、皮肤状态变差、免疫力降低等问题。

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